PAOTT

週１回の90分走

最終的に90分平均3.5倍で踏めるように、１月から開始。段階的に負荷をあげていきました。
1月3.1→2月3.2→3月3.3→4月3.4→5月3.5
ワットにすると、１週間につき１Wずつ上げていけばいいだけ。
そう考えると、できそうじゃないですか？

「仮想富士ヒル」を何度も上る

１年目、FTPはともかく、90分を走り切る体力がない、と痛烈に思い知ったことが90分走を始めたきっかけです。
でもあんまりに辛すぎて１人だと絶対耐えられなくなる…と、56教室の仲間たちに声をかけて、Zwiftのグループライド「富士ヒル90分虎の穴」を、毎週１回開催。
何度も「仮想富士ヒル」を走りました。
そして予定どおり5月に3.5倍で完走。かなり自信がつきました。

ちなみに…

ネットを検索すると、FTP3.2～3.3倍出ていればブロンズ…というような説が定説っぽいですが、
女性（または軽量男性）の場合は違う、と思います。

とある計算ツールを使用すると、85分平均ワットでも下記のような差があります。
体重47kg 3.4倍
体重70kg 3.1倍

以前から薄々感じていたのですが…
坂は倍数が同じなら差はないと言われていますけど、
富士ヒルの場合は、パワー総量があるほうが有利なんじゃないかな…？

※画像はChatGpt先生に作っていただきました。
チャッピー画伯、すごいな…

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