直近１週間のトレ
土｜ヤビツ自走練（ヤビツ×２本）
日｜MTB experience （MTB体験会）※回復扱い
月｜レスト
火｜SST（160W×20分×2＋160W×15分×１）
水｜回復走（105～115W 60分）
木｜FTP（170W×10分×3）
「ケイデンス90」には意味があって
PEAKSという、ロングライドかつ獲得標高が高いライドに対応するため。
長時間・長距離では、低ケイデンスで踏み続けると筋疲労が大きくなり、後半に脚が終わりやすくなります。やや高めの回転で走ることで筋肉への負担を減らし、心肺を使いながら長く動き続けることができます。特に50代では高トルク多用は回復が遅れるため、平地や回復走は90rpm前後、登坂でもできるだけ80rpm以上を維持し、脚を温存して最後まで走れる状態を作ることが重要です。
（ChtatGTPより）
使いどころ
ヤビツへの往復、SST、回復走、FTPはケイデンス90を目指した。
ヤビツの登坂は、斜度によってはギアが合わないところがあるから平均80くらい。
３月前半
ケイデンスを90前後に保つことが難しかった。
そりゃそうだ、今まで70前後で回していたんだから。
85～88がせいぜいで、気を抜くとすぐ80近くまで落ちてしまう。
そして、心拍がいつもより早く上がっていく。
今まで筋肉痛になったことのないところが痛くなった。
15日目
ヤビツの翌日、脚に疲れが残っていないことに気づいた。
17日目
今週火曜日、「回すと楽かも？」と感じた。
当然だけど、回転数が上がれば、ひと踏みあたりにかかる力は少なくてすむ。
19日目
今日、92回転で170Wを出せるようになった。
気を抜くと95回転を超えてしまう。
心拍を無駄に上げないために、逆に「ケイデンスを抑える」ことが必要になった。
３週間で90回転に慣れた。
以前、Activikeさんでフィッティングを受けた後、
前傾ポジションがきつくて、マジで自転車をやめようかと思ったくらい、
ヤビツに行くのも、56練をするにも、何をするにも辛かったけど、
それもたしか３週間で「ふつう」になっていた。
３週間続ければ、たいていのことは慣れるし、身につく。
ということを、この年（50代）になって初めて知ったのでした。
MTB experience
3/15 篠さんがゲストのMTB体験会（in 稲城）に参加してきました。
https://tnxszsfx.gensparkspace.com/
初めてのMTB、はじめての場所、そして息子も一緒…ということで余裕がなく、１枚も写真を撮ることができませんでした…泣
レッスンの様子はいずれYouTubeにアップされるようなので、それを楽しみに待ちます。
MTBのテクニック、ロードにも応用できるぞ。
 フィルタをかけているわけでもないのに、何かが降り注いでるような画。
 いつのまにか５人になってた（笑）
 MTB体験会の待ち合わせは、あの「クロスコーヒー」。初来訪にも関わらず、マスターさん？が、気さくに話しかけてくださって、こういうとこが人気の秘訣なのだなと思ったりした。
表題の画像は下記のようにChatGTPにお願いして結果できた絵なのだが…作画指示はなかなか難しい…
「原っぱのように開けたところで、ロードバイクに乗ってる女性サイクリストが、足が見えなくなるくらい高ケイデンスでペダルを回している。顔は満面の笑み。横長で少女漫画（ベルばら）風。バラとか花をしょってる感じ。」
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